ryż białko

Witam wszystkich użytkowników forum. Zakładam dziennik ponieważ chce żeby to była dla mnie motywacja. Moje wymiary są nie pełne, ponieważ mam poniżej zdjęcia z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:) Urodzony: 1990r. Wzrost: 180cm Waga: 73 % tłuszczu w ciele: 15% Staż: Około roku. Cele: -Nabranie masy do 75-76kg -Następnie [...]

Witam, mam 15 lat waze 55 kg i mam 170 wzrostu. Rozpisalem taka diete i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie dobra i prosic i poprawki. Moje zapotrzebowania: 2000kcal + jakies 500 na mase, min. 110g bialka, 275g weglowodanow i 110g tluszczy. Sniadanie jajo-51g 71kcal twarog chudy- 210g 237kcal platki owsiane- 100g 366kcal mleko 3,2%-115g 67kcal [...]

[...] -jajka 3 szt. -chleb razowy 100g -oliwa 10g II posiłek 10:00 -chleb razowy 100g -szynka z indyka 100g -ser gouda 50g -orzechy włoskie 15g III posiłek 12:00 -pierś 130 g -ryż basmati 50g -warzywa (jakaś marchew, pomidor?) 100g IV posiłek 18:00 -pierś 130g -ryż basmati 50g -warzywa 100g V posiłek 20:00 (po treningu) -twaróg chudy 100g -WPC 50g [...]

Białko- 205 2,41/kg Węglowodany-498,3g 5,86/kg Tłuszcze- 98,9g 1,16g/kg 4-5 litrów wody dziennie, owoce i warzywa Posiłek 1 Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT 25gB; 64gWW; 38gT Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; [...]

Witam grono Ladies i liczę, że znajdzie sie w nim miejsce dla zbłąkanej, nowej istotki- MNIE :-) Przybywam i proszę o pomoc, bo już kompletnie sie pogubiłam. Historia mojego odchudzania sięga na ładnych kilka lat wstecz, gdy spróbowalam po raz pierwszy zrobić coś z własnym cialem, z ktorego bylam niezadowolona. Nie stosowalam przy pierwszym [...]

[...] lub Mix z przepisu Banana II Śniadanie: - chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka / polędwicą - twaróg chudy / tuńczyk - orzechy - owoc / warzywo Posiłek przed treningiem: - ryż brązowy / biały / ziemniaki / makaron - pierś z kurczaka / ewentualnie ryba Posiłek po treningu: - ryż brązowy / biały / ziemniaki / makaron - pierś z kurczaka / [...]

Mam serdeczną prośbe dotyczącą sprawdzenia diety, i pare pytań które niżej zamieszcze. Według różnych przeczytanych artykułów ułożyłem następującą dietę uwzględniającą mój wiek (17), wage(68), wzrost (173), aktywność fizyczą (stosunkowo wysoką) i bardzo ale to bardzo szybki metabolizm. Warość dobowa diety(w nawiasach białko zwierzęce): Kcal 3836 [...]

[...] diecie już 3tyg, wstaję z rana i przygotowuję jedzenia na cały dzień i zabieram to do pracy(10h/24h), choc większosc smakuje jak trociny to daję radę i twardo pożeram suchy ryż bez sosu i dodatków. BMR=81kg x 24=1944kcal 1.5x1944kcal=2916kcal Białko: 2,2kg x 81=178,2g=712,6kcal Tłuszcze:1g x 81=81g=729kcal=729kcal Węglowodany:5g x [...]

[...] twardo (podaje co jadłem je dzisiaj, czasami mam tu razowca z wędliną drobiową/serem/twarogiem - np. gdy jestem w szkole) B/T/W: 25/18/50 14:00 - obiad - kasza gryczana/ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 5 B/T/W: 33/10/63 trening (15:30-16:30) Po treningu: - ryż biały- 100g - pierś z kurczaka - 130g - [...]

[...] 12-13 -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni posmarowany margaryną, dwa kawałki (czarny) -owoc / warzywo Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V Godzina po skończonym treningu/ lub półgodziny -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka -owoc [...]

[...] 2 Śniadanie 200g serek wiej 194 22 4 10 150g chleb pełnoziarn 270 7 57 2 3 plastry wędlina 59 7 0 3 1szt jajko gotowane 78 6,3 0,6 5,3 13:00-13:30 Obiad 100g ryż / kuskus / makaron 340 6,7 79 1,3 150g pierś z kurczaka 400 30 10 30 100g sał. Warzywna z oliwą 130 4 4 12 15:30-16:00 Przed Treningiem 150g kotlet schabowy 430 22 17 [...]

Siemka, mam 15 lat, ważę 65 kg, mój staż wynosi jakoś 1 miesiąc, ułożyłem dietę i prosiłbym was abyście mi ją sprawdzili(do niej jeszcze będą jakieś warzywa). Oto ona : I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko [...]

[...] (przedtreningowy) makaron, twaróg, rodzynki, jogurt naturalny, orzechy włoskie 27/16/33 387kcal po treningu białko ostrowi 24/1/3 117kcal posiłek V (potreningowy) kurczak, ryż, pomidor z jogurtem naturalnym 30/3/52 362kcal i na dobranoc oliwa z oliwek i białko 24/11/3 206kcal Teraz trening. FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 2 Śniadanie w [...]

[...] 30g twaróg półtłusty 175g orzechy włoskie 10g masło 12g B:36g W:21g T:24,5g Odżywka białko system protein 80 35g carbonox 15g B:27 W:16g T:1g 1 Obiad pierś kurczaka 170g ryż brązowy 25g oliwa z oliwek 12g B:39 W:19 T:14 2 Obiad pierś kurczaka 170g ryż brązowy 25g oliwa z oliwek 12g B:39 W:19 T:14 Kolacja twaróg półtłusty 100g orzechy włoskie [...]

Podobny watek zalozylam w fitnessie, ale chcialabym zasiegnac jeszcze kilku rad tutaj. Od lipca jestem na diecie 10 wskazowek zywieniowych. Schudlam, choc jeszcze chcialabym zrzucic troche ciala. Kalorycznosc: 1500kcal Aktywnosc: trening silowy 2 razy w tyg po 1h-1h15min (obciazenie do 5kg, powtorzenia 12-15 w 3 seriach)+zaraz po nim 30-40min aero [...]

Universal Animal Cuts PLEC - mezczyna WIEK - 25 WZROST - 183 WAGA - 83kg (gdy zaczynalem wazylem 72kg) ODZYWIANIE : nie jem slodyczy, fast foodow ani innych tym podobnych. STAN ZDROWIA : zyc, nie umierac AKTYWNOSC FIZYCZNA : siłownia OGRANICZENIA ZYWIENIOWE : brak SZACOWANY POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ : nie mam pojecia [...]

[...] – jajka, drób, wołowina, wieprzowina, ryby, ser, okazjonalnie proch Tłuszcz – rzepakowy, smalec, orzechy, awokado Węglowodany – mąka owsiana, orkiszowa, płatki owsiane, ryż, kasze, bataty, ziemniaki, owoce, warzywa Inne : suszone owoce, baton proteinowy CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na obecnym modelu odżywiania [...]

Witam, Chciałbym przedstawić moją dietę na redukcje i poddać ją ocenie, czy jest w porządku. Mój wiek: 24 Wzrost: 180 Waga: 80kg Trening siłowy FBW 3x w tygodniu + 2x interwały. Cel: - Zbicie brzucha - Budowanie masy mięśniowej (szeroko) Zapotrzebowanie - 3090kcal Dieta ułożona na 2750Kcal Białko - 195,4g Tłuszcze - 76,2g Węgle - 320,7 POSIŁEK I [...]

Siema. Moim celem jest poprawa estetyki wygladu. Jestem sredniej budowy z wskazaniem na chudego, ale niestety nie ma kaloryfera i jakiejs mocarnej klaty. Moim celej jest ogolne zarysowanie miesni i wiem ze to bedzie trudne ale troche redukcji na brzuchu(wiem ze ma byc jedno - albo redukcja, albo masa), ale uwazam ze moja waga jest idealna [...]